Bodybuilding innebærer å følge en streng diett bestående av komplekse ernæring og intense daglige treningsøkter. Kvinner som velger å ta opp bodybuilding må jobbe hardere enn menn for å oppnå sine mål fordi de har mindre testosteron, som igjen gjør det vanskeligere å få muskler. Ikke bare har kvinner til å endre hva og når de spiser, men de må også supplere med protein og andre muskel-bygning næringsstoffer. Bortsett fra overhaling deres kosthold, kvinner som ønsker å starte bodybuilding også må trene konsekvent med tunge vekter. Instruksjoner
en

Øk mengden av protein i kosten. Protein er en nødvendig del av bygningen muskel. Kvinner som ønsker å få muskel trenger minst 1,5 gram per kilo kroppsvekt.
2

Fjern usunne matvarer fra kostholdet ditt. Fordi du skal spise mer protein og sunne karbohydrater, vil du være forbruker mer kalorier. Du må trekke fra ekstra kalorier fra kosten for å unngå å få fett. Fjerne tomme kalorier uten næringsverdi er den beste måten å gjøre dette.
3

Legg juridiske muskel-building kosttilskudd til kosthold. Kvinner bør ta en multivitamin samt glukosamin for felles helse. Legg forgrenede aminosyrer (BCAAs) for å hjelpe muskel utvinning og kreatin for å øke celle størrelse.
4

Spis et måltid eller mellommåltid av protein og komplekse karbohydrater en time før treningen. Dette vil gi deg den energien du trenger for å utføre en intens trening og vil gi nok tid for deg å fordøye næringsstoffene i måltidet før treningen.
5

Tren med relativt tunge vekter, med formål å løfte vekter i seks til åtte repetisjoner. Velg en tyngre vekt hvis du kan løfte en vekt mer enn åtte repetisjoner.
6

Spis en post-workout snack bestående av whey protein og enkle karbohydrater innen 45 minutter etter slutten av treningen. Dette vil bidra til å bygge muskler som har brutt ned under styrketrening. The American College of Sports Medicine anbefaler at denne post-workout snack bør være en 3-til-en forholdet mellom karbohydrater til protein.
7

Leave 48 timer mellom treningsøktene på samme muskelgruppe. Dette er minimum tid musklene trenger for å gjenoppbygge etter en intens treningsøkt.