Å kunne benkpress en betydelig mengde vekt er en av definisjonene av styrke og mange idrettsutøvere bruker utallige timer i treningsstudio arbeider for å øke sin benkpress maksimum. De fleste er uvitende om at trener dine lats - de store musklene som går gjennom midten av ryggen - kan resultere i en sterkere benkpress ved å øke stabiliteten og generell styrke. Mange latissimusøvelser kan utføres enten i et treningsstudio eller i komforten av ditt eget hjem. Du trenger
Pull-up bar
vektstenger
Flat treningsbenk
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Grip en pull-up bar overhand med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og utføre flere sett med bredt grep pull-ups. Pull-ups er den mest effektive treningen for å bygge sterke lats. De kan gjøres i treningsstudio eller hjemme, og kan gjøres enten assistert eller uten hjelp.
2

Grip en pull-up bar uærlig med hendene litt mindre enn skulder bredde hverandre. Utføre flere sett med uærlig chin-ups.
3

Velg en vektstang av moderat vekt og grep det overhand. La armene henge rett ned foran deg. Med bena skulder bredde hverandre, bøye seg noe fra hoftene til kroppen din er i en 45-graders vinkel. Utføre flere sett med bøyd-over-barbell rader ved å bøye albuene og trekke dem oppover mot taket, og sakte senke armene ned igjen til startposisjon.
4

Legg deg ned på en flat treningsbenk med føttene flatt på gulvet. Velg en manual av moderat vekt og grep en av endene med håndflatene vendt opp og tomlene låses. Utføre flere sett med håndvekter pullovers ved å senke vekten sakte bak hodet, og deretter tilbake vekten til startposisjon.