Joggesko
Vekter
Gym medlemskap (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en
vekttrening, aerobic trening og balansert ernæring vil hjelpe deg å holde deg i form og få muskel tone og definisjon. Sett mål som starter med styrketrening tre ganger i uken, spiser lite fett måltider og snacks - og utfører 30 minutter med cardio trening tre ganger i uken. En prøve av en lav fett daglig meny er havregryn og frukt til frokost, mandler, gulrot pinner, lav-fett pretzels og frukt for snacks, kalkun sandwich på grovbrød med en side av selleri og peanøttsmør til lunsj. Laks og grillet grønnsaker til middag. Og jordbær med pisket topping til dessert.
2 Med mindre du bruker steriods, vil moderat vekttrening gi deg en tonet utseende, ikke en klumpete kropp byggmester kroppsbygning.
En halvkilo hvilende muskler forbrenner i gjennomsnitt 60 kalorier per time. Bygge muskler vil effektivt forbrenne mer kalorier og holde waistline trim ved toning og eliminere fett. Lett vekt trening vil ikke legge bulk med mindre du tar syntetiske hormoner eller har unormale testosteron nivåer. Styrketrening tre ganger i uken vil produsere en tynnere kropp da sammen med sunt kosthold og regelmessig cardio.
3
Finn et sted der du kan trene i 30 minutter som et treningsstudio, garasje eller bakgård. Lag en treningsøkt plan. For eksempel: Mandag gjøre bryst og rygg vekttrening. Tirsdag gå for en 30 minutters joggetur. Onsdag utføre leg vekttrening. Torsdag gå for en annen 30 minutters joggetur. Og fredag fokusere på skuldre, armer og mage vekt og styrke øvelser. Resten på lørdag og søndag.
4
Bruk mindre vekter, 5 til 10 kg. for tre sett med 10 repetisjoner for tonet muskler. Disse trinn er for å bygge kalori brennende muskler. Velg en rekke vekttrening øvelser som virker de store muskelgruppene kroppen grupper som en kiste benkpress eller barbell knebøy.
5
Aerobic øvelser kan inkluderer turgåing, jogging, løping, sykling, svømming eller noen rask aktivitet i minst 30 minutter. Som din kondisjon øker legge mer tid til cardio aktivitet.