Menn og kvinner som ønsker å bygge muskler raskt ofte feilaktig tror at de vil gjøre det med hjelp av steroider. Selv om steroider kan gi synlige resultater, fører langvarig bruk av helseproblemer, for ikke å nevne det er en kontrollert substans. The National Institute on Drug Abuse definerer anabole-androgene steroider som syntetisk stoff som etterligner det mannlige kjønnshormonet testosteron. Bivirkninger av å bruke steroider inkluderer reduserer sædkvalitet, infertilitet, menstruasjon opphør, ansiktshår hos kvinner, hann-mønster skallethet hos kvinner og hemmet vekst i ungdomsårene. Smart å spise og intens vekttrening øvelser hjelper naturligvis bygge muskler uten steroider. Du trenger:
Vekter
Vis flere instruksjoner
en

Få riktig mengde protein, karbohydrater og fett. Proteiner bygge muskler og reparere kroppens vev, og karbohydrater gir kroppen drivstoffet den trenger til fysisk aktivitet. Mange som ønsker å bygge muskler, men tror de har å konsumere store mengder protein og konsumerer store mengder egg, kjøtt og protein shakes. Overforbruk av disse matvarene kan ha motsatt effekt og faktisk føre til fett gevinst, spesielt hvis du er avhengig av proteiner med mettet fett som bacon og fullt kledd biffer. Du bør satse på tre porsjoner med magre proteiner balanse med komplekse karbohydrater som hele hvete, frukt og grønne grønnsaker. Bare bruke protein shakes gang om dagen hvis du ikke kan få næringsrik mat.
2

Hold musklene hydrert. Vann holder musklene hydrert, spesielt på de dagene du jobber ute. Andre drikker, som juice, brus, energidrikker og smoothies inneholder mye sukker. Koffeinholdige drikker, som kaffe og te, dehydrerer kroppen når du drikker dem i overkant. Du bør drikke minst 10 glass om dagen, kanskje mer hvis du trener utendørs.
3

sammensatte øvelser. Sammensatt øvelse er den generelle betegnelsen jobbe to eller flere muskelgrupper samtidig. For eksempel knebøy med armhevinger arbeide armer og ben samtidig. Pushups arbeide ulike muskler i overkroppen, inkludert bryst, triceps, biceps og rygg. Stramme magen mens du gjør pushups også styrke øvre og nedre magemuskler. Treningsutstyr, inkludert vekt benker, arbeide øvre og nedre kroppen områder samtidig. Du ønsker å jobbe musklene til det punktet av utmattelse, over arbeidende muskler føre til muskel tårer og skader. Vil muskel-trening jobbe annenhver dag for å gi kroppen tid til å hvile og reparasjon.
4

Utfør hjerte-aktiviteter. Selv om du prøver å bulk opp, må du hjerte-aktiviteter for å arbeide hjertemuskelen. Begrense cardio til 60 - til 90-minutters segmenter tre dager i uken hvis du prøver bulk opp. For kvinner som ønsker muskelmasse, kan du gjøre opptil fem dager med hjerte-aktiviteter. Velg hjerte-aktiviteter som gjør dobbel jobb og bygge muskler som kickboksing, sirkeltrening og elliptiske maskiner.