benkpress bygger overkroppen styrke bedre og gjør at du kan løfte mer vekt enn noen annen øvelse tilgjengelig. Dessverre er benkpress også den øvelsen som forårsaker flest skader, spesielt rygg og skuldre. Hvis du tar opp benkpress, er det viktigste forholdsregel du kan ta for å alltid ha en partner eller spotter. Hvis du føler at du mister kontrollen over baren, kan du spotter hjelpe deg før skade oppstår. Instruksjoner
en

Strekk ryggen og hip flexors før du benkpress. Løsne disse musklene forlenges midlertidig og slapper av dem, slik at de kan bevege seg mer fritt og gjør dem mindre sannsynlighet for å fryse opp fra spenning under benkpress.
2

Bruk riktig holdning mens du løfter. Overvåk grep slik at hendene dine er riktig avstand fra hverandre for rammen og klem skulderbladene tilbake og ned mens du løfter. Hold ryggen flat på benken.
3

Plant føttene langt fra hverandre med kalver vinkelrett på bakken. Holde føttene flatt på bakken med vekten presset inn i hælene holder deg fra overordnet korsryggen.
4

Opprettholde kontakten mellom rumpeballe muskler og benken til enhver tid. Selv om det kan være fristende å løfte gluteus maximus muskler fra benken for å forkorte avstanden baren har å reise med hver repetisjon, gjør legger så press på korsryggen.
5

Angi benk på en skråning hvis en flat benk fører deg smerte. Skråning benching lindrer noe av presset som du ellers ville sette på korsryggen.
6

Gi tilbake en pause. Ta en pause fra benkpress til ryggen stopper vondt. Når du vender tilbake til benkpress fra hiatus din, start med færre repetisjoner og lavere vekt setting enn når du slapp å sørge for at du ikke overdrive.