De bøyd-over-row treningsmål muskler i rygg, skuldre og armer med manualer. Velg en dumbbell vekt som gjør det mulig å utføre minst 10 rader med litt innsats. Bent-over-rekker å balansere styrke i skuldrene ved å fokusere oppmerksomheten på ryggen av dine skuldre. Lære og praktisere riktig form for å få mest mulig utbytte av øvelsen og forebygge skader. Du trenger
to manualer og 5 til £ 25
Vis flere instruksjoner
en

Velg manualer. Nybegynnere bør starte med £ 5 vekter og jobbe seg oppover.
2

tak en manual i hver hånd og stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre.
3

Bøy knærne litt og kontraherer magemusklene. Tips fremover fra hoftene, holde ryggen rett. Tillate manualer å henge komfortabelt fra rettet armene.
4

Pust ut og heve manualer opp høye til albuene dine er bare forbi være vannrett. Hold armene inn til sidene, knyttnevene sammen din ribbeina. Hold ryggen flat ved kontrahering magemusklene under bevegelsen.
5

Pause for et øyeblikk i hevet posisjon deretter inhalerer som du forsiktig senke vektene til startposisjon.
6

Utfør 10-15 repetisjoner av bøyd-over-rader.