Få muskelmasse uten å legge på noen ekstra fett kan oppnås med et sunt kosthold og riktig treningsprogram. Uten hjelp av noen prestasjonsfremmende midler, er den eneste måten å legge muskelmasse ved å øke det daglige inntaket av kalorier. Det viktigste er ikke å skyve noe spiselig ned i halsen din, men å spise riktig type mat som vil fremme bygging av muskelmasse. Instruksjoner
en

Øk kaloriinntaket. For å få muskelmasse, bør du sikte på å spise ca 20 ganger kroppsvekten din i kalorier. Fokusere spesielt på å øke protein og umettet fett inntaket da dette direkte påvirker din evne til å få muskelmasse.
2

Spis magre proteiner som kylling, fisk, egg, bønner, nøtter, og velger hele korn alternativer for brød og pasta. Unngå stekt mat, junk mat og raffinert sukker.
3

Aim å spise fem-seks mindre måltider daglig i stedet for tre store måltider. Kroppen kan bare ta opp så mange kalorier i en sittende etter som resten lagres som fett. Spise oftere i tre-timers intervaller gjør kroppen din til å effektivt behandle all mat og mineraler.
4

Tren med utfordrende frivekter. Stedet for å gjøre 10 eller 15 vanlige repetisjoner med dine daglige vekter, tar sikte på å gjøre seks eller syv repetisjoner med tyngre sett med vekter. Selv om du gjør færre repetisjoner, vil den ekstra stress på muskler akselererer bygging av muskelmasse.
5

Har en lett cardio trening. Selv om daglig cardio trening er svært effektivt for å holde fettet av, stunts det også muskelvekst. I stedet tar sikte på å gjøre 30 minutter med kardio fire ganger per uke. Enkle øvelser inkluderer jogging, hoppe, svømme og hoppe-knekt.
6

få hvile etter treningen. Å gi musklene nok tid til å gjenopprette og reparere etter styrketrening er avgjørende i deres faktiske veksten.
7

Vær tålmodig og vedvarende. Det tar tid og flid til sunt bygge muskelmasse. Gradvis bygge opp appetitten, og øke treningen nivåer til du når ønsket mål.