en
endre kosthold. Sørg for at du får mat med nok proteiner og ikke for mye fett, for eksempel magert kjøtt og magre meieriprodukter. Pass også på at du spiser rikelig med karbohydrater å forbrenne energi og at du velger vann i stedet for sukkerholdige drikker. Eggehviter, fettfattig yoghurt, hele korn karbohydrater som havregryn og hvete toast, spinat og økologisk frukt og grønnsaker er anbefalt valg for noen i vekttrening. Konsumere en whey protein drink innen 30 minutter av treningen for å hjelpe til med gjenoppbyggingen muskelmasse.
2
Practice god form når du trener. Det er viktig å praktisere god form når du løfter vekter for å sørge for at du får mest mulig ut av treningen din. Hvis du er stadig på treningsstudio, men ikke utføre dine oppgaver på riktig måte, er du å kaste bort en masse tid og energi som kunne vært brukt på øvelser som faktisk hjelper deg i stedet for å såre deg. Heis til utmattelse - du bør slutte å løfte vekter når musklene føles sliten og oppbrukt. Ikke fortsett forbi det punktet av utmattelse, men sørg for at musklene faktisk føler jobbet ut før du stopper. Det er denne bryte ned av muskelen som bidrar til å bygge mer muskelmasse. Dette er en praktisk måte å bygge muskler raskt.
3
Endre opp rutine hver par uker. Dette er en flott måte å bygge muskler raskt fordi kroppen din blir vant til visse øvelser, og når du endrer dem plutselig, blir musklene tvunget til å justere. Utvikle en konsekvent rutine, og akkurat når du blir vant til det, prøve noe annet. Du vil bli tonet raskere
4
Få nok hvile;. Det bør være minst en hviledag mellom hver av treningsøktene. Poenget med muskeltrening er ikke bare å få mosjon, men å bygge opp muskelvev, og ingen muskelvev vil bygge opp hvis du er konstant belaste musklene og ikke la dem reparere og helbrede. Hvis musklene er ømme og protesterer når du går til å trene, bør du vurdere å ta en fridag før du treffer gym igjen.