Gulvmatte
Bleach /melk mugger
Work-out kompis
Wall
Vis flere instruksjoner
Mid og overkroppen Styrking
1
Plukk opp et par store mugger med melk, blekemiddel eller vaskemiddel. Begynn med tucking albuene inn din side, løfte mugger mot brystet og ned igjen. Gjør som mange sett med 10 som du kan, hvile i mellom hvert sett. Ettersom tiden går, bør du være i stand til å øke mengden av settene du gjør i hver trening. Målet er å øke motstanden, samt repetisjoner
2
Perfect din push-up:. Push-ups er fortsatt en av de mest effektive måtene å bygge overkroppen styrke. Avhengig av din nåværende nivå av fysisk form, er det en håndfull av forskjellige måter å oppnå dette, og begynner med den stående push-up, utført ved å skyve kroppsvekten bort fra en vegg. Du kan også gjøre en standard push up fra gulvet, bare med knærne presset ned i bakken. Og selvfølgelig er det standard push-up med lange, rette ben.
3
Legg deg ned på gulvet med armene til sidene, håndflatene presset ned i gulvet. Hodet, nakke og skuldre skal være i konstant kontakt med gulvet hele denne øvelsen. Sakte løft beina til de er i rett vinkel fra hoftene senk dem til de er bare noen få inches fra berøre gulvet. Fra denne posisjonen, sakte heve dem igjen, gjenta opptil 20 per sett
4
Practice planken posisjon:. For å styrke din kjerne, holder du deg på gulvet, hviler alle kroppens vekt på underarmene og tærne. Hold overkroppen hevet, opprettholde en rett linje fra nesen til tærne uten Wilting av bena eller mellomledere. Slapp av hodet, øyne til gulvet. Hold denne posisjonen alt fra 10 til 60 sekunder om gangen, og bygge varighet som du blir sterkere
Lower Body Styrking
5
synke inn i en strøm utfall:. Føl brenne av dine quadriceps, øker motstanden ved hjelp av en treningsøkt kompis. Med din trening kompis riding piggy-back, ta en stødig skritt fremover med venstre benet til låret er parallelt med gulvet. Vær forsiktig med å plassere kneet forbi toe din. Dytte bort fra samme etappe, endte i utgangspunktet. Gjenta de samme trinnene med høyre ben, gjør 10-15 repetisjoner per bein
6
Plasser deg selv inn i en vegg sit:. Veggen sit er en styrke trening utformet spesielt for quadriceps. Len kroppen mot veggen i en 45-graders vinkel, bøye beina på kneet og skyv ned til bena er plassert i en 90-graders vinkel. Hold stillingen i 30-90 sekunder av gangen. For økt motstand, har din trening kompis sit midt i fanget ditt, hver etappe pakket rundt utsiden av bena
7
Få stepping med step ups:. Stå før en solid stol eller benk, og begynne med å trappe opp på stolen med venstre ben, løfter høyre kne for å møte din venstre albue, og deretter returnere tilbake til startposisjon på gulvet. Deretter gjenta trinn starter med høyre ben stepping opp på stolen, løfte venstre kne for å møte din høyre albue og deretter returnere tilbake til startposisjon på gulvet.