God fysisk form krever balanse. Du må balansere trening med et sunt kosthold og hvile. Du trenger også å omfatte både kardiovaskulær trening og styrketrening i treningen regimer. Styrketrening, spesielt løfte vekter, er en viktig del av et balansert treningsprogram. Det er ikke bare forbedrer styrke og fysisk form, men også øker din evne til å forbrenne flere kalorier mens resten. Få musklene beveger seg og vokser ved å løfte vekter for å bygge kjernen muskler. Du trenger:
treningstøy
Frie vekter
Papir
Pencil
Vis flere instruksjoner
en

Planlegg treningsøktene. Dette vil bidra til å motivere deg til å trene konsekvent. Planlagt treningsøkter også maksimere din tid og ressurser. Travle personer med bare en times tid til å trene bør vite nøyaktig hva de må gjøre når de treffer gym for å få mest mulig ut av treningen.
2

Bruk frie vekter. Ikke bare trene de musklene mer realistisk enn maskiner, men også du kan løfte mer vekt ved hjelp av vektstenger enn du kan med maskiner, ifølge Strong Heiser nettside. Frie vekter også gjøre å bygge et hjem gym mer gjennomførbart, siden du ikke prøver å få hendene på flere maskiner som koster hundrevis av dollar hver.
3

Velg sammensatte øvelser for trening. Dette er øvelser som trener hele kroppen i samklang, snarere enn å jobbe en eller to muskelgrupper i isolasjon. Dette fremmer utviklingen av kjernen muskelstyrke, noe som vil bane vei for mer isolerte øvelser senere. Effektive sammensatte øvelser inkluderer benkpress, knebøy, døde heiser, dips og pull-ups. Bentover radene er også et godt sammensatt øvelse. Å utføre dem, stå bøyd over med knærne bøyd og tilbake i en 45-graders vinkel fra gulvet. Holde vektstang i hendene, trekke vekten opp til brystet, så la det ned igjen. Gjenta så mange ganger som mulig, og deretter hvile og gjøre to eller tre flere sett.
4

Utfør øvelser for å arbeide overkroppen muskler. Dette er en viktig del av din "kjerne" muskelgrupper. Mageøvelser som crunches, reverse crunches og ben heiser vil fremme kjernen styrke. Utfylle disse øvelsene med tilbake utvidelser til arbeid nedre ryggmuskler som motsetter magemusklene.