Kreatin er et supplement som brukes ofte med vekttrening i håp om at det vil bidra til å bygge muskler. I abscence av kreatin eller andre supplement, bør du stole på en høy protein diett og løfte tung vekt med færre repetisjoner. Fastsettelse av protein som du trenger er en relativt enkel beregning som omfatter din kroppsvekt og en metrisk konvertering. Du må utføre makt heiser som engasjerer store muskelgrupper for å stimulere veksten. Instruksjoner
Beregning Daily Protein Intake
en

Vei deg på en skala for å bestemme din kroppsvekt.
2

Konverter din kroppsvekt til kilo ved å dele vekten din med 2.2, omregningsfaktor fra pounds til kilogram.
3

Multipliser tallet med to. Dette vil gi deg antall gram protein du tar sikte på å konsumere hver dag. Den gjennomsnittlige personen bør spise rundt 1 g per kilo kroppsvekt, men de som ønsker å bygge muskler bør sikte tilgjengelig for 1.6 til 2 g per kilo.
Vekter
4

Schedule treningsøktene for de dagene du skal løfte. Tre dager i uken er minimum og hvis du velger denne prosessen være sikker på at det er minst en dag i mellom for musklene å hvile.
5

Legg i øvelser som du skal utføre. Som et minimum bør du ha minst en øvelse for hver av følgende grupper:. Ben, bryst og triceps, skuldre, rygg og biceps og kjerne
6

Opprett repetisjon teller og sett at du vil skal bruke. Tre sett vil være sufficent med vekslende repetisjon teller. For eksempel kan du prøve åtte til 10 reps en uke, etterfulgt av seks til åtte og til slutt 3-5, med vekten øker etterhvert

.