The beinpress øvelsen kan brukes som en del av underkroppen styrke trening rutine. Øvelsen er ikke bare arbeide setemuskler, men fungerer også på hamstrings, quadriceps og kalver. Beinpress kan gjøres sittende eller liggende stilling, avhengig av beinpress maskin du bruker. Beinpress øvelsen skal gjøres ved å gjøre flere sett med repetisjoner i henhold til din fysiske kondisjon. Instruksjoner
en

Load den ønskede mengden av vekten over på beinpress maskinen. Dette kan være i form av veide platene som du må stable på maskinen eller i form av en pin du setter inn vekten stabelen for å få ønsket motstand.
2

Sitt eller ligg i beinpress maskinen og plasser føttene skulder bredde hverandre på foten plattformen mens du holder på håndtakene på sidene av maskinen.
3

Slipp bremsen på beinpress maskin slik at vekten ender opp hviler på bena. Hvis du bruker den sittende beinpress maskin, hviler vekten mot ryggen. Hold bena utvidet, men noe bøyd i knærne. Unngå å låse knærne under øvelsen.
4

Pust og senk vektene ved å bøye i knærne og danner en 90-graders vinkel med øvre og nedre deler av bena.
5

Trykk med ballene dine føtter mot motstand og komme tilbake til utgangsposisjonen mens exhaling på anstrengelse.
6

Utfør så mange sett og repetisjoner som din fysiske kondisjon tillater. Aktiver pause mellom settene, slik at du kan hvile. Øke vektene eller antall sett og repetisjoner du gjør som du blir sterkere over tid.