The latissimi dorsi, også kjent som dine lats eller vinger, er de musklene du trenger for å trene for å få den ønskede V-form ofte sett på kroppsbyggere. De er trekantede, flate muskler på ryggen som spenner fra armhulen til setemuskler. Bygge lat muskler krever bare noen få målrettede øvelser. Fordi lats er vanskelig å nå musklene er maskinene ofte brukt for å trene dem. Du trenger
Pull-up bar
Barbell
latissimus-maskin
Vis flere instruksjoner
en

Utfør bredt grep pull-ups . Grip pull-up bar med et bredt overhand grep. Ta lett på gulvet, bøy i knærne og krysser føttene over hverandre for å danne din hengende startposisjon. Ser opp til baren som du inhalerer og dra deg opp til haken er over baren. Pust ut på treningen og senk deg tilbake til utgangspunktet. Plasser tommelen over tverrliggeren hvis underarmene begynner å såre deg.
2

Utfør bend over barbell rader, som fungerer lats og hele ryggen. Plasser en vektstang med vekter på gulvet foran deg. Stå med føttene skulder bredde hverandre og bøy i knærne. Huk for å ta tak i vektstang med en halvstikk grep som er litt over en skulderbredde fra hverandre. Stå rett opp og løft vekten opp fra gulvet. Ta med overkroppen nær parallell til gulvet, holde ryggen rett når du senker vekten til å danne utgangspunktet. Innhalere som du bøye albuene for å få linjen under brystet. Pust ut på treningen som du klemmer skulderbladene sammen. Senk bar til startposisjon.
3

Lær latissimus downs. Sitt på setet for latissimus-maskin og justere lår pads. Plasser den ønskede mengden av vekten på maskinen. Stå opp og ta tak i baren med en overhand grep som er skulderbredde fra hverandre. Len deg tilbake ned mens du holder baren. Pust inn og trekke baren mot øvre del av brystet mens du holder ryggen rett. Pust ut og bringe bar tilbake til sin startposisjon.