Dine triceps er en samling av tre små musklene på undersiden av armen. Sammen, sammen med biceps og deltoids, eller de øvre skulder muskler, de gir armen en mager, tonet lang. Men hvis du finner deg selv trenger noen definisjon på dette området, er det mye du kan gjøre. Når du har din diett og cardio rutine under kontroll for å miste overflødig fett, vekt trening armhulene kan hjelpe dem til å se buff. Du trenger
Frie vekter eller vannkoker bjeller
Vekt maskiner
Vis flere instruksjoner
Toning
en

Vil triceps push-backs. Stå rett opp med føttene skulder-lengde fra hverandre. I håndflatene, holde to frivekter - antall pounds bør være behagelig å holde, men ikke for lett. Presse dem bak deg og hold i 30 sekunder. Hvis du kan gjøre det enkelt, prøv å holde dem der i et helt minutt, eller bruke tyngre vekter til du føler at "burn" i armene dine. Da slipper vektene. Du kan også gjøre denne øvelsen på en vekt maskin - hold stroppene festet til maskinen med begge hender og presse dem bak ryggen din
2

Utfør triceps kickbacks.. Ta en gratis vekt i den ene hånden - igjen, bør det være komfortabelt for deg. Lener seg på en benk eller stol med kneet og en palme, presse vekten bak deg. Gjør 12 repetisjoner til 15 repetisjoner, hvis du kan.
3

arm sirkler. Ta frie vekter i begge hender. Stående rett opp, med føttene skulder lengde fra hverandre, og stikke ut armene holder vektene. Lag små sirkler med armene i 30 sekunder, snu dem foran deg. Deretter lage sirkler igjen i 30 sekunder ved å reversere retning av svingen.