en
Utfør push-ups to til tre ganger per uke. Det bør være minst en hviledag mellom hver sett med push-ups. Dette er en kraftig trening som anvender styrken av hele kroppen, armer, bryst og til og med kjerne muskler. I stedet for å bruke vekter, er kroppen din vekt. Arbeid deg oppover til å gjøre tre sett med 12 push-ups.
2
hjerte-øvelser for korte økter, tre ganger per uke. Den bør være garantert intens men i bare 20 minutter av gangen. Løping og hopping tau er perfekt trening for dette formålet.
3
Redusere forbruket av karbohydrater. Matvarer som hvitt brød, godteri barer og chips er ikke bidrar til å bygge muskler. De har også ofte ta plassen til mer næringsstoff tett og muskel bygningen matvarer. Spis mindre porsjoner av komplekse karbohydrater, som for eksempel søtpoteter og brun ris.
4
spise en proteinrik diett. Protein er essensielt for å oppnå ekstrem muskeltonus, hjemme eller på annen måte. Sikte på å spise protein til hvert måltid. Noen kilder til protein er magert fjærfe, egg og protein pulver. Whey protein pulver er utmerket for å lage protein shakes. Legg det til havregryn eller bakevarer.
5
Utfør compound-body motstand øvelser. Bruk en vektstang hjemme og gjøre knebøy og samtidig løfte vektstang over hodet på samme tid. Mens du gjør lunges og knebøy, gjør armhevinger på samme tid. Hvis du ikke har tilgang til en vektstang og vekter, tunge manualer, så tung som du kan løfte, er også akseptabelt. Gjør minst to full-body vektløfting rutiner per uke.