en
Begynn en vekt-trening diett. Starte lett med bare en tom bar og arbeider med en atletisk trener til å lære riktig løfteteknikk. Gradvis legge vekt hver uke for å stadig presse musklene til konvolutten. Ha en spotter rundt når du løfter tunge vekter slik at du ikke vil bli fanget under den.
2
Lift frivekter stedet for å bruke maskiner. Maskinene gjør kroppen din bevege unaturlig, setter deg i fare for personskade, hvor som frie vekter ber deg om å gjøre naturlige bevegelser. Frie vekter også gjøre deg balansere vekten, mens maskinen gjør hele jobben for deg.
3
Unngå aerobic. Aerobic er bra for deg, men de brenner fett snarere enn å bygge muskler.
4
Hvile og gjenopprette. Start forsiktig med ca tre full-body treningsøkter per uke som er intens, men kort. Gi musklene nok hvile, så dette er når de vokser. Søvn er når kroppen frigjør veksthormon, så får åtte timer med det, og vurdere napping etter trening. Som du blir sterkere, kan du jobbe deg opp til fem eller seks treningsøkter per uke.
5
Drikk mye vann. Muskler er bygget på vannet, så drikk 2 kopper vann til hvert måltid og nippe vann under treningsøktene.
6
Spis sunn mat lastet med protein. Spis egg, belgfrukter og Allium grønnsaker som hvitløk, gressløk og løk, som gir deg de næringsstoffene du trenger. Spis fisk som laks, som er lagt i protein samt omega-3 fettsyrer, som gjør at muskelen mer følsom for insulin som igjen hjelper musklene vokser. Øk mengden av natrium du tar i, som det forbedrer karbohydrat lagring og aminosyre absorpsjon. Samlet, i stor grad øke mengden kalorier du tar i hver dag for å gi musklene dine drivstoffet de trenger.