benkpress kroppsvekten har lenge vært betraktet som en benk mark av enkeltpersoner som ønsker å være fysisk form. Benkpress øvelsen engasjerer musklene i skuldrene, brystmusklene og triceps. For å oppnå målet om benkpress kroppsvekten din, må du utføre øvelsen regelmessig, hver gang øke vekten til du kommer til vekten du ønsker å løfte. Instruksjoner
Forberedelse
en

Sett treningsbenk i et område som er fritt for hindringer.
2

Place vektstang på den øverste delen av treningsbenk.
3

Isolate vektskiver som tilsvarer halvparten av kroppsvekten din.
4

Place de isolerte vektskiver likt på hver side av vektstang.

Utføre Bench Press
5

Stretch ved å utføre tre sett med 10 push-ups.
6

Lay down møte opp på vekten benken.
7

Juster den øvre delen av brystet rett under vektstang.
8

Grip vektstang med en halvstikk grep, plassere hendene en skulderbredde fra hverandre.

9

Senk vektstang ned, stoppe før vekten berører brystet.
10

Løft vektstang tilbake til start posisjon.
11

øke vekten til du kan senke og løfte vekten bare én gang.
12

Reduser vekten med 25 prosent og utføre tre sett med åtte repetisjoner.
13

Slutt utfører benkpress i 48 timer.
14

Øk vekten av tre pounds og gjenta trinn 1 til 9..
15

Gjenta trinn 9 og 10 til du kan løfte den ønskede vekten.