Når det gjelder å utvikle en six-pack, mange mennesker krenker de grunnleggende prinsippene for vekttrening og deretter ikke ser de resultatene de ønsker. Hundrevis av daglige crunches og sit-ups vil fungere magemusklene, men når det gjøres alene, vil de ikke gi definisjon og størrelse at folk søker. Men ved å gradvis overbelastning av magemuskler, noe som åpner for skikkelig hvile og mister noe fett som dekker magen, kan du begynne å bygge muskel abs og se synlige resultater på relativt kort tidsperiode. Du trenger:
Iron vekt plater
kettlebells
kabel crossover maskiner
vektet trimballer
Vis flere instruksjoner
1 Fjern jern plater fra en vekt bar og hold dem mot brystet for ekstra motstand.

Velg 04:57 vektbærende mageøvelser og anvende prinsippet om progressiv overbelastning. Dette prinsippet refererer til konseptet som så musklene blir gradvis utfordret med mer og mer vekt, vil de svare ved å opprette nye muskelceller, som forårsaker at muskelen til å vokse seg større. Begynn med noen abdominal øvelse som fører til at abs å bli sliten etter åtte til 12 repetisjoner. For de fleste vil dette kreve at du bruker noen form for motstand i tillegg til kroppsvekten din. For eksempel gjøre regelmessig etasje sit-ups mens du holder en vektet medisin ball, kettlebell eller jern vektskive mot brystet.
2 Gjør sit-ups på en skråbenk med en vekt mot brystet vil fremme ab muskler vekst.

Utfør din valgte ab øvelser annenhver dag. Starte med ett eller to sett med åtte til 12 repetisjoner og jobbe deg opp til tre sett per dag. Det er viktig å tillate minst en hviledag mellom ab treningsøktene slik at musklene kan komme seg, øke i størrelse og unngå skader. Så snart du er i stand til å gjøre mer enn åtte til 12 repetisjoner på ett motstandsnivå, øke mengden av vekten. Dette vil holde musklene stadig utfordret og øker i størrelse og definisjon. Andre vektet ab øvelser omfatter stående kabel rotasjon og kabel crunch (kabel crossover maskin).
3 Ikke la muskuløse abs å bli skjult av et tykt lag av fett.

engasjere seg aktivt i kardiovaskulær trening og et kosthold som fremmer fett tap hvis du har noe fett som dekker magemusklene. Arbeide magemusklene vil ikke direkte fremme fett tap, det vil bare bygge muskel under. Imidlertid at muskelen være skjult av fett, som vil skjule din fremgang. Siden det er ingen måte å få øye på toget for fett tap, må du opprette en kalori underskudd hver dag ved å spise færre kalorier enn du forbrenner gjennom trening og regelmessig daglig aktivitet. Bruk en BMR /BMI kalkulator for å regne ut hvor mange kalorier du trenger hver dag.