Det er mange fordeler med å starte et bodybuilding program. Ikke bare trene med vekter fremme muskelvekst og styrke, er stoffskiftet mer effektiv og din fysiske utseende og ytelse forbedres. Starte et bodybuilding program kan være skremmende hvis du ikke kjenner ins og outs. Det tar mer enn bare å løfte vekter for å få en bodybuilder kroppsbygning. Instruksjoner
en

Sett realistiske mål fordi det tar tid for kroppen å bli større og sterkere. Skriv ned hvor du vil være i tre måneder, seks måneder og ett år. Ikke forvent å se store muskler i en uke. Forvent å se en betydelig endring i kroppens størrelse og styrke i tre måneder.
2

Split opp de kroppsdelene du trener slik at musklene får tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene. Tren dine ben og armer på mandager, bryst og rygg på onsdag, skuldre og mage på fredager.
3

Start vekttrening med en sammensatt øvelse for den kroppsdelen du målretter. Sammensatte øvelser trener flere muskler samtidig, og vil hjelpe deg med å utvikle et solid fundament. Sammensatte øvelser inkluderer vektstang knebøy, døde-heiser, utfall, push-ups, dips og militære presser.
4

Stick med grunnleggende bevegelser av øvelser. For eksempel kan du gjøre en grunnleggende benkpress på en flat benk å jobbe brystet. Du kan også utføre samme trykk på en tilbøyelig eller avslått benken for å målrette en annen del av brystet. Mestre grunnleggende trening først før du går videre til varianter av øvelsen.
5

Bruk lette vekter som er lett å håndtere når den først starter ut. Fokusere på å utvikle god form og fortsette bare når du har etablert dette.
6

Start-pyramide trening ved å sakte øke vektene. Begynn din første sett med lette vekter, for å få en følelse av bevegelse og varme opp musklene. Legg til flere vekter for det andre settet - og litt mer vekt for det tredje settet. Bruk vekter tunge nok slik at å gjøre åtte til tolv repetisjoner er utfordrende. Hvile i 45 til 90 sekunder mellom settene. Øke vektene med 10 prosent når du løfter vekten har blitt enklere. Fortsette å bygge opp mengden av vektene du bruke som du får styrke.
7

Spis fem på seks små måltider gjennom dagen for å mate kroppen konstant ernæring. Spis sunt fett som fiskeolje og linfrø. Konsumere 2,5 g karbohydrater per kilo kroppsvekt daglig og spise 1,5 g protein per kilo kroppsvekt per dag. Gjør vannet ditt stift drikke gjennom hele dagen siden det transporterer næringsstoffer til kroppen din deler og forbedrer fordøyelsen.
8

Unngå muskelbyggende kosttilskudd når du først starter. Master vekt trening og riktig kosthold før du ser på kosttilskudd som multivitaminer, whey protein, Glutamin og kreatin.