Fra åpningen forseglede krukker å fatte en hund bånd, vil du være i stand til å utøve mer makt enn noen gang før ved å styrke hender, håndledd og underarmer. Innlemme underarm, håndledd og hånd øvelser i din vanlige to ganger ukentlig styrke-treningsprogram, som anbefalt av 2007 "Fysisk aktivitet og folkehelse Guidelines" utgitt av American College of Sports Medicine. Do i det minste ett sett av åtte til tolv repetisjoner av to eller tre av disse øvelser under hver styrke-trening. Du trenger
Frie vekter
Strøm Putty eller lignende grep trener
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på en øvelse benk holder en manual i hver hånd, håndflatene opp. Hvile albuene på lårene og strekk hendene like utenfor knærne. Senk hendene mot bakken så langt du kan, og deretter rulle manualer til endene av fingertuppene. Curl vekten tilbake opp i håndflatene, og deretter bøye håndleddene opp så langt som mulig å fullføre en repetisjon.
2

Sitt på en øvelse benk holder en manual i hver hånd, håndflatene ned, med albuene hviler på lårene og hender som strekker seg bare utover knærne. Bøye håndleddene opp til å heve hendene så høyt du kan, og senk dem for en repetisjon.
3

Sitt på en øvelse benk holder en manual i hver hånd. Med albuene hviler på lårene, strekk hendene like utenfor knærne, holde manualer vertikalt slik at de er vinkelrett på bakken. Rotere håndleddene ut til oversiden av håndflatene er parallelle med gulvet, og deretter rotere håndleddene i slik at håndflatene er vendt mot gulvet for en repetisjon.
4

Stå holder en manual i hver hånd, håndflatene vendt ned og albuene tett til sidene med underarmene parallelt med bakken. Sakte rotere hendene inntil håndflatene vender opp, og deretter gå tilbake til håndflatene ned stilling for en repetisjon. Fokuser på å holde underarmen muskler stramt gjennom denne øvelsen.
5

Hold Strøm Putty i håndflaten. Åpne din hånd bred, strekker alle fingrene ut, og deretter lukke dem så tett som du kan på kitt, klemme hardt mens du teller til tre. Intensivere denne øvelsen ved å klemme på kitt med hver enkelt finger, endre grep, slik at du knipe kitt, eller sette kitt på fingertuppene med dem tett sammen og prøver å spre dem ut.