Nybegynner vekt trenere effektivt kan bruke en 10-lb. dumbbell å fullføre to, hele kroppen styrke økter per uke, som anbefalt i "2008 Fysiske Guidelines for amerikanerne." Allsidig og billig, en 10-lb. dumbbell gir deg frihet til å stjele noen få minutter for styrketrening i løpet av dagen hvor og når du finner tid. En 10-lb. dumbbell er liten nok til å få til å jobbe i en ryggsekk, men heftig nok til å gi deg en anstendig treningsøkt, spesielt hvis du er ny på styrketrening. Instruksjoner
en

Plasser ballene av føttene på kanten av bunnen trapp av en trapp. Ta tak i manual i venstre hånd og holder lett på skinnen for balanse med høyre hånd, løft din høyre fot opp av av trappen og pakk den bak venstre ankel. Slipp venstre hæl ned sakte så langt du kan, løft din venstre hæl sakte så høyt du kan. Tilbake til senket utgangsstilling for en rep. Bytte side.
2

Stå med føttene skulder bredde hverandre og tærne peker litt ut. Hold 10-lb. manual i begge hendene vertikalt foran brystet med armene bøyd. Bøy bena til å sitte på huk ned så lavt som du godt kan, og trykk opp til stående posisjon for en repetisjon eller "rep". Opprettholde en liten bøy i knærne og hold ryggen rett og øynene dine ser frem.
3

Ligg på ryggen og bøy knærne i en 120-graders vinkel, med føttene flatt på gulvet om hip-bredde hverandre. Hold 10-lb. dumbbell på midten bar med begge hendene, bøyde armer, foran brystet. Holde korsryggen flatt på gulvet og nakken og hodet på linje med ryggraden din, løft overkroppen til skulderbladene er opp fra bakken, og deretter lavere for en rep.
4

Ligg på ryggen med føttene om hip-bredde hverandre og flatt på gulvet, bøye knærne for å gjøre en 120-graders vinkel. Hold 10-lb. dumbbell over brystet med begge hender, en på hver "bell", holde armene bøyd og albuene av sider. Holde korsryggen flatt på gulvet, trykker du på vekten rett opp til begge armene er rette, og deretter lavere for en rep.
5

Sitt på kanten av en benk eller stol med ryggen stratight og føttene skulder bredde hverandre og flatt på gulvet. Ta tak i 10-lb. manual i midten av baren med høyre hånd og la armen henge rett ned langs siden. Holde høyre albue stramt til kroppen din, krølle din høyre hånd opp til høyre skulder, og deretter lavere for en rep. Bytte side.