en
Spis opptil seks små porsjoner av mat om dagen, hver tredje time for å holde stoffskiftet aktive og å forbrenne fett. Unngå drastisk begrense kalorier siden dette utløser kroppens overlevelse instinkt som gjør det holde på fett i stedet for å redusere den. Inkluder magre proteiner i alle måltider siden det er viktig for å bygge muskler. Spis komplekse karbohydrater tidlig på dagen, slik at de kan brenne som energi og ikke slå til fett. Velg umettet "sunt" fett over mettet fett siden det gjør at du føler deg full og opprettholder sunne kolesterolet.
2
Tren med vekter tre ganger per uke. Har tre sett og fire til seks repetisjoner av hver øvelse. Bruk vekter som er tunge og utfordrende nok til å fremme rask muskelvekst. Vekter bør være tung nok til at du føler deg hvis du gjorde en mer repetisjon, ville skjemaet lide. Øke vekten eller av hvor mange sett som du blir sterkere.
3
intervalltrening tre til fem dager per uke i stedet for lange kardiovaskulære økter. Bytt fra å gjøre flere minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening for å høy intensitet kardiovaskulær trening og gjenta denne syklusen før du har fullført 20 minutter. Utfordre kroppen din ved å veksle mellom løping, svømming, sykling og trapp klatring som du blir sterkere. Intervalltrening hjelper forbrenne fett lenge etter treningen ender og vil tillate tonet muskler å vise gjennom.
4
Drikk en tredjedel av et protein shake før du trener med vekter og spiser resten etter treningen. Shake bør inneholde byggesteinene l-glutamin og kreatin for å bringe kroppen i en anabol tilstand der det bygger muskler raskt.
5
Ignorer hva skalaen sier fordi muskler veier mer enn fett, men tar opp mindre plass. Ikke mist motet hvis vekten øker fordi kroppen din vil være tonet og din kjole størrelse vil avta.