Vel utviklede brystmuskulaturen er ønsket av mange kroppsbyggere og fitness kunnskapsrike mennesker. En ofte oversett delen av brystet er den nedre brystmuskelen. Noen generelle bryst øvelser kan ha en positiv effekt på de nedre brystmusklene. Men det er ingen tvil om de velutviklede lavere pecs som har blitt fokusert på av nedgangen benkpress treningsøktene. Ved å legge en jevn diett av nedgang benkpress til din totale treningen, kan du være sikker på å bygge opp din lavere brystmuskulaturen. Du trenger
Avvist benk
Barbell
Partner
Vis flere instruksjoner
en

Sett benken posisjon. Hvis benken er ikke en fast nedgang benk, justere benk 30 - til 40-graders vinkel. Etter justering benken vinkel, sørg for at det er helt sikkert før du fortsetter.
2

Legg deg ned på avvist benk med hodet og tilbake på den nedadgående vinkel. Sikre føttene flatt på gulvet eller under foten støtte.
3

Grip vektstang med hendene spre litt bredere enn skuldrene bredde hverandre. Albuene skal være lett bøyd. Din partner eller spotter skal støtte deg og se deg veldig nøye.
4

rett ut armene for å løfte vektstang ut av stativet. Ikke helt lås albuene. Kommunisere med spotter når du er sikker på at du har kontroll over vekten.
5

sakte lavere barbell ned til brystet og kraftfullt trykk vektstang tilbake til start posisjon. Gjør ditt beste for å holde riktig form. Kommunisere med spotter din hvis du har noen problemer trykke vekten tilbake til startposisjonen. Gjenta trinn fem å fullføre flere repetisjoner.