Det er en misforståelse at tunge vekter for å bygge muskler. Enhver form for motstand, inkludert lette vekter, kan bidra til å bygge muskler når du trener, fordi denne bevegelsen gjør musklene trekker seg sammen, noe som gir dem en treningsøkt. En vekt som er 2 til 10 kg. kan være like bra for å bygge muskler som en £ 50 i vekt, selv om det ikke vil fungere så fort. Bruke lettere vekter betyr flere reps uten å bli sår eller utslitt så fort, selv om WebMD sier muskeltretthet er viktig å få mer muskler. Instruksjoner
en

Utfør vektløfting øvelser ved hjelp av en valgt vekt, for eksempel en dumbbell eller vann flasker, kanner, hermetisk mat eller 2-liters bottles.Anything som har noen vekt på det og kan bli holdt i hånden kan brukes til å gi motstand for muskler bygningen.
2

holde vekten i den ene hånden, eller en i hver hånd og griper tett (dette gir den ytterligere resistens). Plukk en øvelse, enten det er armhevinger eller brystpress. Utfør dobbelt representanter som ville bli gjort med tyngre vekter, og oftere. Tretti reps med 10-lb.weight vil gi armene en god treningsøkt. Alltid holde det gående til muskeltretthet setter inn, når armene begynner å få sår, gjør fem eller ti flere reps, så stopp
3

utføre en biceps curl ved å holde vekten i din. hånd med albuen bøyd ved din side side. Den nedre del av armen strekkes ut foran. Løfte vekten til skulderen, holde albuen fortsatt. Ifølge "Husdyr Professional Handbook", er det viktig å holde kroppen del bearbeidet i en fortsatt stilling, ikke wobbling eller risting mens bevegelsen blir utført, i dette tilfellet holder albuen stille mens resten av armen og hånd blir flyttet.
4

Utfør en brystpress med lette vekter ved å holde armene opp og ut, albuene i tråd med skulderen og hendene ut foran, med vekter grepet tett. Utvid armene forover, slik at de er rett ut foran, og deretter flytte dem tilbake til opprinnelig posisjon, og gjenta. Dette er også en god øvelse for å styrke og bygge skulder muskler.