treningsklær
Joggesko
vektstenger
Vis flere instruksjoner
en
Varm opp ved å gå for en spasertur eller en joggetur. Når du varme opp kroppen før du starter vekttrening, er du mindre sannsynlig å skade deg selv.
2
Tren hamstrings og quadriceps muskler. Sterke hamstrings hjelpe deg å holde din holdning gjennom golf swing, og sterke quadriceps er viktige fordi de støtter kneet mens den bøyer gjennom swing.
Du trenger ikke vekter for å trene hamstring. Få ned på alle fire, og heve det ene beinet så mange ganger du kan holde kneet bøyd. Gjenta med det andre benet. Pass på å strekke på hamstrings når du er ferdig ved å berøre tærne. Pust og hold strekken i minst 15 sekunder.
Knebøy vil styrke quadriceps. Stå med vektstenger på dine skuldre og føtter bør bredde hverandre. Knebøy ned, være sikker på å holde knærne på linje ovenfor føttene. Stå opp igjen. Gjenta 8 ganger, så gjør to flere sett. Hvis alle tre settene er enkle, øke vekten neste gang.
3
trene magemusklene. De skrå magemusklene, på sidene, hjelp til å veksle under swing, slik at de er de viktigste abs til å fungere. Du kan gjøre crunches, vridning som du når toppen for å jobbe disse musklene. Eller sitte på gulvet med føttene foran deg. Len deg tilbake så langt du kan, vri til begge sider, og sitte opp. Gjør så mange repetisjoner som du kan.
4
Øvelse brystet og ryggmuskulaturen. Den øvre laterale muskler i ryggen og brystet muskler legge strøm til swing. Gjøre så mange pushups som du kan samtidig opprettholde skjemaet til å jobbe brystmusklene. Å arbeide ryggmuskulaturen, gjøre så mange pullups på en bar som du kan, varierende grep fra smale til brede og forover og bakover for å isolere forskjellige muskler. Du kan også bruke en vektstang. Sett ett kne og hånd på en benk og andre beinet på gulvet slik at du lener deg fremover. Ta tak i en vektstang og løft det så nært til brystet som mulig, holde albuen parallelt med kroppen din. Gjenta 8 ganger, så gjør to flere sett, bytte våpen hver gang. Hvis dette er lett øke vekten neste gang.