Resistance trening er en viktig del av enhver vekttap program. Dette er fordi styrketrening kan øke muskelmasse og øke muskelmassen hjelper deg å forbrenne mer kalorier, selv når du er i ro. Når du gjør kardiovaskulær trening, bremser stoffskiftet ned så snart du slutter. Men når du løfter vekter, forblir den forhøyede afterward.Remember å puste i løpet av din motstand-øvelser, og å gjøre dem sakte. Hvis du løfter raskt, vil musklene bruke momentum i stedet for bare styrke, og treningen blir mindre effektiv. Du trenger
manualer eller andre vekter
Vis flere instruksjoner
en

Løft vekter to til tre ganger per uke. Selv 20 minutter av fokusert vektløfting hver økt kan være nok til å forbedre muskel styrke og hjelpe til med din vekt-tap innsats. Hvile minst en dag mellom hver vektløfting trening, og sørg for å fokusere på alle de store muskelgruppene:. Armer, skuldre, ben, bryst, rygg og mage
2

Løft vekter som er tunge nok til at etter to til tre sett med åtte til 12 repetisjoner, kan du ikke gjøre annet sett samtidig opprettholde formen. Dette betyr at vekten er tung nok til å jobbe musklene effektivt og gi deg resultater. Noe lettere og du vil ikke få en god treningsøkt. Noe tyngre og du kan skade deg selv.
3

sirkeltrening. I stedet for å hvile for å komme seg mellom hvert sett, bytte til en annen muskel gruppe slik at du er kontinuerlig løfte vekter. Dette vil øke antall kalorier du forbrenner fordi du vil heve pulsen din og få en kardiovaskulær trening også.