en
Bruk riktig vekt for din størrelse og evner. Sørg for at vekten håndtaket føles behagelig i hånden og ikke forårsaker overflødig muskeltretthet under bruk. Hvis du utfører gratis-weight øvelser med vekter som er for tunge, kan du ikke være i stand til å utføre hele spekteret av bevegelse for øvelsen, og du kan utvikle feil skjema.
2
Utfør øvelsene med gratis vekter annenhver dag. Løfte vekter setter stress på musklene, og de trenger hviledager til å reparere seg selv senere bli sterkere.
3
Stå eller sitte rett opp når du utfører gratis-weight øvelser, for eksempel triceps curls, biceps curls eller fremover arm hever. Holde ryggraden rett og ikke hyperextend det. Plukk opp vekter fra gulvet eller bakken med bena, ikke ryggen. En spotter kan hjelpe deg å utføre gratis-weight øvelser riktig og sikre at du bruker riktig bevegelse samt gi tilbakemelding om hvordan du kan forbedre formen.
4
Flytt leddene i et bredt spekter av bevegelse mens utfører hver øvelse og kontrollere bevegelsen også. Du bør kontrollere bevegelsen av vekten, ikke den andre veien rundt. Dersom fremdriften av vekten er å kontrollere bevegelsene dine, bytte til en lettere vekt.
5
Utfør repetisjon sett med vekter avhengig av dine treningsmål. For eksempel, hvis du ønsker å tone musklene dine, bruke lettere vekter og flere repetisjoner, for eksempel ett til tre sett av 15 til 20 representanter hver. Hvis du er interessert i å bygge muskler, må du bruke tyngre vekter og færre repetisjoner, for eksempel 02:59 sett med 3-5 reps hver.
6
puste. Pust ut under den tøffeste delen av øvelsen og inhalerer under den enkleste delen.