manualer eller vektstang
Bench
Vis flere instruksjoner
en
Target ryggen av overarmene ved å gjøre triceps extensions. Sitt på en benk og hold en utfordrende dumbbell over hodet med begge hender. Bøy albuene og senk dumbbell så langt som mulig bak hodet. Hold albuene tett inntil ørene mens utvide armene tilbake til startposisjon. Pust ut på treningen og gjenta øvelsen. Bygg øvelsen opp til å gjøre tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
2
lukket-grep benkpress, som i hovedsak er rettet mot triceps og gir også bryst og skuldre en treningsøkt. Legg deg ned på en benk med føttene på gulvet og hold en vektstang ut foran brystet. Plasser armene mindre enn skulder bredde hverandre, med håndflatene vendt ut mot føttene. Senk bar til midten av brystet og sakte presse den tilbake til utgangsposisjonen, mens fokus på triceps. Pust ut på treningen. Gå opp til tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
3
Sculpt triceps med triceps kickbacks. Knele på en benk med et ben, mens du står på gulvet med den andre la. Bøye seg og hvile en arm på benken. Hold en utfordrende dumbbell vekt i den andre hånden med håndflaten vendt kroppen din. Bøy armen ved albuen og bringe overarmen parallelt med kroppen din. Brette albuen i siden din. Kickback dumbbell så armen danner en linje parallelt med gulvet. Pust ut og bøy i albuen for å få vekten tilbake til startposisjonen. Fullfør ett sett før du bytter våpen. Arbeid tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
4
gjør biceps å tone og forme forsiden av overarmen. Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt bort fra deg. Bøy albuene og sakte krølle vektene mot overarmen. Pust ut og senk vektene ned igjen, strekker armene helt å få en ekstra triceps trening. Du kan utøve begge armer samtidig eller den ene armen på en gang. Komplett tre sett med 12 til 15 repetisjoner.