Øke størrelsen på armene er oppnåelig med riktig vektløfting program. Øke vekten du løfter så snart hva du gjør blir lett, og variere øvelsene du velger fordi hver øvelse fungerer muskelen litt annerledes. Du får bedre resultater, blant annet muskelvekst av en tomme eller mer, ved stadig å endre arbeidet ditt ut og selv, en gang i blant, virkelig presser reps eller vekt så du "sjokk" musklene dine. Du trenger
Frie vekter, vekt-maskin eller manualer
høy-protein mat eller protein pulver
Vis flere instruksjoner
en

Train fornuftig. Mange overtrener armene tro at dette vil føre til mer muskler, når det faktisk gjør det motsatte. Generelt, til vekt tog for å øke muskel bulk, velger en vekt som du bare kan fullføre 8 til 10 repetisjoner med riktig form. Gjøre to eller tre sett for maksimal muskelvekst, ifølge Mayo Clinic. Når dette blir lett, øke vekten heller enn representanter eller antall sett.
2

Work alle armmusklene, ikke bare biceps. Fokus på triceps også, fordi de er vanskelig å utvikle og vil balansere biceps. Underarm øvelser er også viktig, slik at du oppnår de riktige muskel proporsjoner.
3

Rest godt. Du bør løfte vekter på hver muskelgruppe ikke oftere enn annenhver dag. Noen vektløfting arbeid hver muskelgruppe bare én dag per uke for å gi maksimal hvile mellom treningsøktene. Det er under hvile tid at musklene faktisk vokser. Hviler regelmessig kan også beskytte leddene fra skade.
4

Spis rikelig med protein, slik som eggehviter, kylling bryst, fisk eller magert kjøtt. Du kan også legge til protein pulver til vibrering for sunn snacks. Protein er drivstoffet som hjelper musklene vokser. Fordi kroppen kan bare behandle en viss mengde protein om gangen, inkluderer noen protein til hvert måltid.