Ved hjelp av en Smith maskin for å utføre omvendt skulder shrugs gir deg to fordeler framfor utelukkende å utføre enkel vektstang skulder shrugs . På grunn av sin struktur , tar Smith maskin vanskeligheten av å løfte en vektstang fra gulvet og inn i riktig startposisjon for både skulder shrugs og omvendt skulder shrugs . Ved å veksle mellom normal skulder shrugs og omvendt skulder shrugs, vil du jobbe trapezius musklene i skuldrene på en litt annen måte hver gang . Varierende måten du trener samme muskelgruppe bidrar til å holde interessen høy, mens stadig utfordrer kroppen din til å lage nye tilpasninger . Instruksjoner
en

Sett bar på en Smith -maskin , slik at du kan gripe den med begge hender fra en stående posisjon med armene hengende rett ned på sidene . Legg en passende mengde vekt til baren for antall reps du ønsker å gjøre.
2

Stå vendt bort fra baren i Smith -maskin med føttene skulder bredde hverandre . Ta tak i baren bak ryggen med håndflatene vendt tilbake . Fjern baren fra fundamenter og rett ut armene helt ned på sidene .
3

Hold armene rett og bena litt bøyd , trekke på skuldrene opp så høyt som mulig mot ørene . Hold denne posisjonen i ett sekund , og senk vekten for en enkelt repetisjon .