Du trenger ikke å ha store brystmuskulaturen (kalt "pecs" for kort) for å gjøre dem sprette. Faktisk er alt du egentlig trenger god muskelkontroll og evnen til å isolere enkelte muskler. Fordi både menn og kvinner har Pecs, begge kjønn har muligheten til å sprette dem - hvis de trener riktig. Du trenger
Vekter
Mirror
Vis flere instruksjoner
en

begynne en vekt-trening diett som understreker din pectoral muskler. Brystet har fire deler: den øvre del av brystet, den nedre del av brystet, den indre og den ytre bryst bryst. For best resultat bør du utføre øvelser som fungerer alle fire grupper. Noen eksempler er benkpress, stigning trykk og dumbbell fluer.
2

lære og huske hvordan din pectoral muskler føler under og etter en treningsøkt. Denne muskelen minne vil hjelpe deg å forstå hvor Pecs ligger i brystet og hvordan de føler seg isolert (for eksempel når du ikke bruker andre muskelgrupper).
3

Practice isolere din brystmusklene. Det er egentlig alt en "pec bounce" er - en isolert kontraksjon av dine brystmusklene. Stå foran et speil, og prøve å stramme brystmuskler. Du skal føle de samme musklene bøyer som du gjorde i trinn 2. Prøv å unngå å flytte noen andre muskler under kontraksjon. Slipp sammentrekning etter noen få sekunder. Fordi jobben av pectoralis minor muskelen er å trekke skulderbladene frem, trekke denne muskelen frem før du prøver sammentrekning vil hjelpe deg videre isolere muskel gruppe.
4

Forbedre din evne til å "sprette" Pecs ved å fortsette med vektløfting diett og trene foran et speil. Jo lenger du gjør det, jo bedre vil du bli. Etter en stund, kan du selv være i stand til å isolere den ene siden av dine brystmusklene, mens du holder den andre siden avslappet.