Å få muskel definisjon av brystet linjer og ønskelig six pack kan oppnås gjennom riktig vekt trening, kardiovaskulær trening og spise sunn mat. Det krever hardt arbeid for å øke din muskelmasse og en dedikert løfting rutine å konsekvent presse musklene videre og videre til du kommer fram til destinasjonen kroppen, men det kan gjøres. Øk muskulaturen og oppnå lean, dratt muskler gjennom bruk av en treningsøkt plan rettet mot brystet og mage. Instruksjoner
en

Start-vekttrening. For å få bryst linjer og en six pack, må du fokusere på å gjøre pectoral (bryst) og abdominal (mave) øvelser.
2

bryst øvelser som benkpress, Skrå benkpress og push-ups å pumpe opp brystmuskulaturen.
3

mageøvelser som crunches, planker, sit ups og tå preg for å helle ut din midsection og gjøre at six pack vises.

4

Target begge områdene ved å gjøre denne spesielle øvelsen: Hold kroppen din i "opp" pushup stilling i 1 minutt på, 15 sekunder av. Gjenta prosessen 10 ganger. Pass på å holde magemusklene stramt under denne øvelsen. Det vil fungere både brystet og magemusklene siden du skal bruke både til å stabilisere deg i den posisjonen.
5

Øk protein inntaket og redusere fettinntaket. Etter en treningsøkt er det viktig å gi deg kroppen litt protein for å gjenoppbygge musklene du nettopp jobbet. Prøv en enkel protein shake laget av protein pulver, melk og frukt.
6

Pass på at du spiser riktig og unngå fet, bearbeidet mat som vil få deg til å holde på fett i midsection området. Spise ren mat som frukt, grønnsaker og magert kjøtt.
7

Prøv å gjøre noen form for kardiovaskulær trening i minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Dette kan inkludere løping, gange, aerobic, elliptiske, trapp stepper, sykling, etc. Du kan ha de musklene du allerede må ha en six pack, men med et lag av fett over magen din, vil du aldri være i stand til å sette dem på skjermen. Cardio vil hjelpe deg å slanke seg ved å brenne kalorier og la din muskelmasse til å være mer tydelig definert.