Noen trene for å holde seg frisk, mens andre ser for ren muskel størrelse og masse. For de som ønsker å bygge styrke og kraft i muskler, trening teknikker og spise rutiner er forskjellige. Med et riktig kosthold, nok hvile og øvelser designet for styrke bygge i stedet for bare bulking opp, er muskelkraft oppnåelig. Hyppig og langvarig bruk av spesifikke treningsøkter, vitamintilskudd og en sunn livsstil oversette til kraft og styrke i den dedikerte. Instruksjoner
en

Delta i utholdenhetstrening. Utholdenhetstrening består av repetisjoner av øvelsene. For eksempel kan du gjøre 10 repetisjoner av et sett av fem øvelser, for eksempel punching eller push-ups. Lave sett varierer med høye repetisjoner bygge fart og smidighet. For rå styrke, prøv flere sett med lavere reps, som sett av fem med fem reps.
2

Ta vitamin-og mineraltilskudd. Kalium, kalsium, magnesium og fosfor hjelp trekker seg sammen effektivt. Vitamin C støtter kollagen og elastin, som bidrar til å bygge muskler struktur, og bidrar til å holde blodet, som transporterer oksygen til musklene, sunn. Mangel på vitamin B kan føre til mangel på muskel koordinering, så sørg for å få nok av det også.
3

Arbeid leggmusklene med kroppsvekt øvelser. Kroppsvekt øvelser, som knebøy og isometrisk stretching, arbeid muskler uten å sette farlig belastning på knær og rygg, noe som kan resultere i skade.
4

Spis en diett utviklet for å bygge muskler. Proteiner inneholder aminosyrer som er nødvendig for muskelstyrke. Spis protein-rik mat som melk, egg og kjøtt til hvert måltid. Måltider bør være mindre og spist seks ganger om dagen for å levere en konstant kilde til protein.