Enten det er for en sport eller personlig egnethet, kan økende vekt være så utfordrende som å miste vekt. Justere kostholdet, økt mosjon og vekt vekttrening kan hjelpe deg å oppnå vektøkning. Disse enkle og effektive retningslinjer kan hjelpe deg opp i vekt effektivt. Instruksjoner
en

Velg mat som er høy i kalorier, men har en næringsrik sunt verdi. For eksempel, hel-korn, avokado, nøtter, poteter, magert kjøtt og fisk er sunne alternativer som er høy i kalorier, men vil gi kroppen næring.
2

Legg kalorier til hvert måltid og snack. Legg tørrmelk til gryteretter eller hvetekim til frokostblanding. Andre høyt kalori alternativer legge avokado, oliven og frukt til smørbrød eller salater. En populær vektøkning kombinasjonen er å legge kjøtt til pasta, som er en fin måte for kroppen å laste på karbohydrater og fremdeles bruker den essensielle vekt-få protein.
3

Spis på konsistente ganger . Ikke glem eller hoppe over måltider. Planlegg måltidene dine og still inn påminnelser. Spise tre måltider om dagen med minst to snacks i mellom.
4

Øk porsjonsstørrelsen. Doble mengden av proteiner og karbohydrater på tallerkenen din og spise sakte for å unngå å bli syk eller for full på en gang.
5

Begynn en vekttrening rutine. Trene med vekter legger muskelmasse.
6

Ta en kreatin supplement. Kreatin er en syre som gir energi til nerveceller og muskler for å hjelpe til med hurtig muskel og vektøkning. Legg dette tillegget til protein shakes eller blandes med vann for å øke energi og forbedre ytelse og utholdenhet. Kreatin hjelper musklene absorbere mer vann og lar kroppen bygge muskler raskere ved å være i stand til å trene lengre og gjenoppbygge raskere.