Vekt trening er en effektiv måte å tone og bygge muskler. Hvis målet ditt er å tone, og deretter prøve motstand maskiner og band. Løft lettere vekter og utføre 3 sett med 15 til 20 repetisjoner hver. Også, "brenne ut" setter hvor du gjøre så mange repetisjoner som mulig. Hvis du ønsker å bygge muskelmasse, engasjere seg i motsatt stil. Løfte tyngre vekter og utføre 3 sett med 8 til 10 repetisjoner hver. Hvis du kan gjøre mer enn 10 repetisjoner for hvert sett, legger mer vekt. Alternative dager for hver muskelgruppe. Gjør rygg og biceps sammen, etterfulgt av bryst og triceps, skuldre og mage og til slutt, ben. Hvis du ønsker en trening for hele kroppen, gjøre sammensatte øvelser som kombinerer forskjellige muskler. For eksempel, gjør pull-ups for å bygge din biceps, rygg og underarmer samtidig.
Boxing
Boksing er en total body workout som bygger kardiovaskulær utholdenhet og muskel. Du kan bruke en boksesekk eller du kan shadowbox, selv om det tidligere vil øke masse mer. Finn en sang som varer mellom 3 eller 4 minutter. På den fjerde beat av hver strofe, utføre en kombinasjon punch av tre trekk. Gjør to venstre jabs, etterfulgt av en rett kryss punch. Kast i uppercuts, kroker og kroppen blåser.
Circuit Training
som boksing, er sirkeltrening designet for å øke utholdenhet og forme muskler. Ideen er å målrette spesifikke muskelgrupper i 1 minutt om gangen. Velg lette vekter slik at du kan tretthet musklene med mange repetisjoner. Starter med en vanlig benkpress eller militær push-up. Når minuttet er opp, ikke hvile. Gå videre til neste øvelse. Gjøre armhevinger for armene, lunges for quadriceps, knebøy for dine setemusklene og crunches for magemusklene. Du kan også kombinere sirkeltrening med shadowboxing ved å gjøre minutters lange stints av jabs.