hypertrofi, eller muskelvekst, er betegnelsen for å øke muskelvolum. Det innebærer en økning av både størrelsen av muskelfibrer og muskelceller. Selv om økende muskelfibre vil resultere i samlede styrke gevinster, øker cellulær volum vil gi deg en permanent pumpet opp utseende. Øke muskel celle volum vil gi deg en mer muskuløse utseende, selv uten en økning i muskel fiber vekst. Instruksjoner
en

Bruk flere sett og reps med øvelser for å tvinge blod inn i muskelcellene. Blodet inneholder forbindelser, som kreatin, glukose, aminosyrer, mineraler og anabole hormoner, som er nødvendige for å bygge muskel volum. Prøv fire sett med opp til 18 reps for større muskelgrupper, for eksempel ryggen, gluteus og bryst, for optimal cellulær volum.
2

Hvil i mellom hvert sett med repetisjoner i 45 til 60 sekunder til opprettholde blodtilførselen til målrettede området. En treningsøkt som bygger muskler volumet kan bestå av en serie på fem til 10 spesifikke øvelser som er rettet mot en bestemt stor eller liten muskelgruppe. Visualisere blodet pumpe til muskelcellene å muligens øke cellevekst.
3

Drikk rikelig med vann under treningsøktene for å holde cellene hydrert og unngå muskel celle krymping. Dette vil føre til større proteinsyntese og muskel volum. Etterfyll glykogenlagrene med komplekse karbohydrater, inkludert frukt og grønnsaker, for å maksimere muskelvekst. Aminosyre og kreatin kosttilskudd kan fremme muskel volum når det tas før eller etter en treningsøkt.