lat pulldown simulerer en pull -up eller chin -up , hvor du er suspendert av hendene fra en horisontal bar og du trekker din kroppsvekt opp . Pull- ups er svært effektive alternativer for lat nedtrekk , hvis du kan gjøre dem . Noen mennesker kan ikke trekke sin kroppsvekt opp , og lat nedtrekk tillate dem å sette motstand til under sin kroppsvekt .
Roing
lats trekke tilbake så vel som ned , så roing bevegelser er effektive alternativer til lat nedtrekk , selv om de ikke samsvarer retning av lat nedtrekk . Roing øvelser inkluderer enarmede med suspenderte manualer, to bevæpnet med suspenderte vektstenger eller på en ro simulator .
Bar Dips
Parallel bar dips også jobber lats . Du kan utføre bar dips på et sett av horisontale parallelle barer eller håndtak som er nær midjen og nær nok for deg å suspendere din veier mellom dem ved å skyve opp av dem med føttene dinglende under . Igjen , bar dips er svært gode alternativer for lat nedtrekk , men bare hvis du kan gjøre bar dips .