Du kan ikke spesifikt vinne eller tape vekt på noen bestemt del av kroppen din. Vektøkning skjer i hele kroppen, og hvis du har en tendens til å få vekt i et bestemt område, er dette vanligvis et resultat av genetikk. Du kan, gjennom vekttrening, utvikle musklene i hoftene og baken slik at de er større og fastere. Den store muskelgruppene i det området, den du sitter på, er gluteus maximus (setemuskler). De på sidene av hoftene er gluteus medius. Den beste øvelsen for dette området er knebøy, som kan utføres på forskjellige måter. Hvis du er veldig slank, kan du også trenger å spise mer for å oppnå de resultatene du ønsker. Instruksjoner
en

Spør legen din om det er noen øvelser du bør unngå.
2

Øv på teknikken for å gjøre knebøy. Stå med føttene skulder bredde hverandre, snudde tærne litt ut. Sett deg ned på en benk eller stol, og stå opp igjen uten pause og uten å bruke hendene. Hold knærne over føttene, men ikke la dem gå utover tærne. Gjør 10 og hvile. Gjenta i 3 til 5 sett.
3

Utfør knebøy uten stolen. Teknikken er den samme. Krysser armene foran deg, bøy i hofter og komme ned til lårene er i 90 graders vinkel til gulvet, så stå opp igjen. Praksis knebøy annenhver dag til du kan gjøre 20 sammenhengende med god teknikk (knær enn tærne).
4

Gjør din knebøy med manualer, holdt på sidene, for å legge vanskeligheter. Velg en vekt som vil tillate deg å gjøre 8-12 repetisjoner med god form. Gjøre tre eller fire sett med 8-12 med 45 til 60 sekunder mellom settene. Når du kan gjøre 12 repetisjoner med god teknikk, legg vekt og gå tilbake til 8 repetisjoner. Gjør dette 3 ganger i uken, annenhver dag.
5

Bytt til en annen nedre delen av kroppen trening, som lunges eller step-ups, hvis du stopper progresjon med knebøy. Gjør to eller tre sett med knebøy og 2 sett med en annen øvelse eller bare gjøre den andre øvelsen. Vurdere å bli et treningsstudio hvor det er ben presser og andre maskiner som utvikler hofter og setemuskler.