kreatinin , også kjent som kreatin, er et naturlig stoff som finnes i menneskekroppen. Kreatin dannes under fordøyelsen av aminosyrer som finnes i maten du spiser . Når produsert og brukt av kroppen din, kreatin gir økt muskelmasse og kan forbedre trening ytelse og utholdenhet . Mengden av kreatin i kroppen din avhenger det meste av genetikk . Men det er naturlige og supplerende måter å heve kreatin nivåer i kroppen din . Instruksjoner
en

Spis mer kjøtt og fisk . De er naturlige kilder til kreatin .
2

kreatintilskudd . Kosttilskudd finnes oftest i pulverform. Den enkleste måten å ta supplement er å blande den i varmt vann og drikk . Husk å følge doseringen på etiketten . De anbefalte gram kreatin er basert på en persons vekt . For eksempel bør en person som veier 143-164 lbs ta 10 gram kreatin per dag for de første fire dagene , deretter tre gram. Imidlertid bør en person som veier 165-185 pounds ta 15 gram per dag for de første fire dagene , deretter fire gram .
3

Fortsett å ta kreatintilskudd regelmessig. Hvis du slutter å ta kosttilskudd , vil kroppen til slutt vende tilbake til sine tidligere utholdenhet nivåer .