The Power Tower Hjem Gym er et stykke utstyr som gjør det mulig å utføre flere oppgaver og arbeide ulike muskelgrupper. Du kan styrke latissimus dorsi (den brede muskel i ryggen), trapezius (over nakke, skuldre og rygg), rhomboids (på baksiden), biceps, triceps, deltoids, magemusklene og brystmuskulaturen. Øvelsene du utfører bruke din kroppsvekt som motstand, men kan dette gjøre visse øvelser vanskelig for uerfarne løftere. En spotter kan bli pålagt å hjelpe deg gjennom alle løfter som du ikke kan utføre under din egen styrke. Instruksjoner
Kapteinens Chair
en

Stå vendt bort fra maskinen med føttene på step-up barer. Plasser ryggen mot polstret ryggstøtte og plassere armene på polstrede armlener. Grep hånden holdere slik at håndflatene vender mot hverandre.
2

gå av step-up pauser slik at føttene henge mot gulvet og kroppsvekten din er støttet av armlenet og ryggstøtte.
3

Trekk knærne mot brystet ved å bøye i knærne og bøye hoftene.
4

Nedre bena tilbake mot gulvet når låret er parallelt med gulvet. Denne øvelsen vil målrette magemusklene.
Dips
5

Stå vendt mot Power Tower med føttene på step-up hviler.
6

Grip de parallelle hånd vedlegg slik at armene er en skulderbredde fra hverandre.
7

Strekk ut armene slik at de er rett og føttene er ikke lenger på fotstøtter. Krysse knærne bak deg. Armene skal nå være støtte din kroppsvekt.
8

Nedre kroppen mot gulvet ved å bøye i albuene og litt lener seg fremover. Fortsett å senke til overarmene er parallelle med gulvet.
9

Press opp, ved hjelp av triceps og bryst, til armene er nesten helt ut. Fortsett nedover og oppover bevegelse til ønsket antall repetisjoner er fullført.
Pull-ups
10

Stå vendt mot Power Tower med føttene på step-up hviler.
11

Grip pull-up bar over deg ved å utvide armene slik at de er bør-bredde hverandre. Du bør bruke overhand grep når gripende baren. Pass på at fingrene og tommelen komplett rundt baren.
12

Fjern føttene fra step-up hviler slik at kroppen henger med kroppsvekten din støttes av armene.
13

Trekk kroppen mot bar ved å bøye i albuene og bringe skulderbladene sammen. Dette vil bruke lats, feller, rhomboids og biceps muskler. Fortsett med å løfte frem haken er på linje med pull-up bar.
14

Lavere kroppen til armene er i full forlengelse. Fortsett oppover-trekking bevegelse og deretter slappe av før du har fullført ønsket antall repetisjoner.