en
Øk kaloriinntaket med 1000 kalorier per dag for å oppmuntre til rask vektøkning. Ifølge Jane Kirby, forfatter av "Slanking for Dummies", en kilo fett består av 3500 kalorier. En økning av 1000 kalorier daglig vil resultere i en to-kilos vektøkning per uke. Spore ditt daglige kaloriinntak for en uke og legge opp alle de resulterende tall. Dividere dette tallet med sju og legge 1000 for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere daglig.
2
Spis seks til syv måltider om dagen for å oppmuntre vektøkning og gjøre økt kaloriinntak enklere. En daglig måltid plan kan bestå av frokost, brunsj, lunsj, tidlig ettermiddag snack, sen ettermiddag snack, middag og nattestid snack. Ifølge Manuel Ortiz, forfatter av "Økende vekt 101," spise mer måltider i løpet av dagen ikke bare oppmuntrer vektøkning, men støtter også musklene når du trener.
3
Begynn vekttrening tre til fem dager i uken for å oppmuntre muskel gevinst. Som muskler veier mer enn fett, vil vekttrening fremskynde frekvensen du få masse. Før du starter noen vekt øvelse, bestemme hvor mye vekt kroppen din kan trygt løfte. Ifølge American Council on Exercise, bør du være i stand til å utføre seks repetisjoner av en øvelse komfortabelt før du føler begynner musklene å bli trett. Eksempler på vekt trening øvelser inkluderer armhevinger, triceps presser, butterfly presser, bryst presser, vektet knebøy, leg presser og vektet kalv høyninger. Lag en rutine for fem eller flere øvelser for å oppmuntre til rask vektøkning. Utfør 03:57 sett bestående av 10 til 12 repetisjoner av hver øvelse.