Barbell
Benk
manualer
Vis flere instruksjoner
benkpress
en
løfte en vektstang foran brystet med hendene skulder bredde hverandre. Ligge med ansiktet opp på en benk, holder vektstang opp mot taket. Trykk føttene i gulvet på hver side av benken.
2
Senk vektstang mot brystet og slappe av brystet og armene. Ikke sprette vektstang fra brystet.
3
Klem Pecs og heve vektstang mot taket. Konsentrer deg om brystet muskler som du kontrakt Pecs å trykke på vektstang opp til å forsterke fleksing i Pecs. Dette teller som ett benkpress.
4
Utfør åtte benkpress på rad. Bruker mest vekt du kan uten å bryte øvelsen form eller hvile før du er ferdig med alle åtte reps.
Chest Flys
5
Utveksling vektstang for to manualer å utføre brystet flys umiddelbart etter at benkpress. Ligge med ansiktet opp på en benk med føttene på gulvet i samme stilling som for benkpress. Hold dumbbells over deg, mot taket og med håndflatene vendt inwar.
6
Nedre armene mot gulvet og ut til sidene. Ta med armene tilbake til utgangsposisjonen når armene blir parallelt med gulvet. Klem brystet og løfte manualer. Heve armene tilbake fullfører opp ett bryst fly.
7
Utfør 10 bryst flys med de tyngste manualer du kan håndtere. Slapp av i 60 sekunder og deretter utføre et annet sett med benkpress og bryst flys.
Bouncing Din Pecs
8
Still deg foran et speil for å øve bøye Pecs. Det kan være lettere for deg bøye Pecs hvis du har visuell tilbakemelding.
9
Hold armene og skuldrene avslappet slik at du kan isolere Pecs. Klem dem så hardt du kan og deretter slappe av.
10
Prøv bøye akkurat passe og så bare venstre pec. Øv hver dag inntil du kan gjøre dette enkelt.