The trapezius muskel fått navnet sitt fra sin trapes form, og går fra bunnen av hodeskallen ned til midten av ryggen, med ryggmargen fungerer som en grense på sin lengste side. Blant funksjonene i trapezius muskel er løypa, og trekker skulderbladene sammen og trekke skulderbladene ned. Det er en håndfull øvelser som spesifikt styrke trapezius, hvorav mange --- med unntak av den klassiske pull-up --- krever vekter og en vektstang. Du trenger
vektskiver
Barbell
Justerbar benk
Vis flere instruksjoner
Barbell shrugs og Variasjoner
en

Stå rett, føttene skulder -bredde hverandre, holder vektstang foran deg ved midjehøyde. Hendene skal være jevnt fordelt fra hverandre på bar, om midje-bredde hverandre, ved hjelp av en overhand grep med håndflatene vendt mot deg.
2

skuldertrekning skuldrene oppover i en langsom og kontrollert bevegelse .

komme så nær som mulig til å berøre ørene på dine skuldre når du skuldertrekning. Du vil ikke være i stand til å faktisk ta på ørene til skuldrene, men bruker dette riktignok uoppnåelig mål som et referansepunkt for hvor høyt du bør forsøke å skuldertrekning med vekter.

Du ønsker ikke å bøye albuer i løpet av denne bevegelsen. For å forhindre dette, bøy triceps som du skuldertrekning vekten.
3

Hold skuldertrekning stilling i ett sekund før du slipper den, og gå tilbake vekten såvidt forbi midjen.

4

Gjenta for totalt 8 til 12 repetisjoner. Dette regnes som ett sett. Forsøke å fullføre tre totalt sett med 8 til 12 repetisjoner.
Utsatt Incline Plate Hever
5

Sett en justerbar treningsbenk slik at baksiden av benken er på omtrent en 45-graders vinkel.
6

Hold begge sidene av et metall vekt plate i begge hender, og legg brystet ned på baksiden av tilbøyelig benk. Du vil ønske haken skal bare fjerne toppen av tilbøyelig tilbake. Vekten i hendene skal bli hengende på armlengdes avstand rett under ansiktet.
7

Klem trapesformede musklene sammen og løfte platen mot taket med en langsom og kontrollert bevegelse. Hold armene rett og motstå fristelsen til å bøye albuene.

Stopp løft når hullet i vekt plate er litt over hodet.
8

Senk vekten plate sakte til startposisjonen, og gjenta denne bevegelse for ett sett med 8 til 12 repetisjoner. Forsøke å fullføre tre sett med 8 til 12 repetisjoner.
Upright Rader
9

stå rett, føttene skulder bredde hverandre, holder vektstang foran deg på omtrent hoftehøyde. Hendene skal være jevnt fordelt fra hverandre på bar, ca 6 inches hverandre, ved hjelp av en overhand grep med håndflatene vendt mot deg.
10

skuldertrekning skuldrene oppover og fortsette løfter vektstangen til din haken. Armene skal bøye og flytte ut til sidene når de oppdrar, bringe armene til omtrent i ørehøyde. Når vekten har vært fullt løftet til haken din, bør hendene være på et litt lavere høyde enn albuene.
11

Senk vekten tilbake til startposisjonen, i en langsom og kontrollert bevegelse. Gjenta denne bevegelsen for ett sett med 8 til 12 repetisjoner, og forsøke å fullføre tre sett med 8 til 12 repetisjoner.