Konstant vektløfting refererer til løfte en vekt som komfortabelt lar deg utføre en høy (16 til 20) til middels (8-12), tall eller repetisjoner. Konstant vektløfting er for folk som ønsker å beholde sine nåværende nivå av muskelmasse, eller ønsker å se mer tonet. Det fungerer også godt for de som prøver å gå ned i vekt, så det tillater deg å fokusere mer energi på aerobic trening.
Progressive Vektløfting
Under en gradvis vektløfting trening rutine, det er viktig å forbedre din siste økten ved enten å legge til flere repetisjoner eller vekt. For det første settet, tar sikte på i ca 8 til 12 repetisjoner, og deretter øke vekten på hver av de to neste settene. Det er viktig å løfte inntil svikt på det siste settet. Klemme ut de siste repetisjonene hjelper stimulere Type II B muskelfibre, som er ansvarlig for den mest vekst.
Full Body vs Split Rutinemessig
En full body rutine er en som retter seg mot både øvre og nedre kroppen muskler på en dag, mens en delt rutine fokuserer på muskelgrupper som arbeider i tandem, for eksempel, rygg og biceps eller bryst og triceps. Begge rutiner er akseptable for konstant og progressive vektløfting, men hvis du er ny på vektløfting, eller under tidspress, kan det være lurt å begynne med en full body rutine. Amatører og kroppsbyggere oftest benytte en delt rutine kombinert med progressiv vektløfting.