en
cardio. Ernæringsfysiolog Martica Heaner på msn.com sier at regelmessig og vedvarende cardio trening vil kaste fett den raskeste. Du må miste fett over hele kroppen din for å få en mer elegant brystet fordi du ikke kan målrette bare ett område for fett tap. Det er viktig å styrke og tone musklene med vektløfting, men få raske resultater fra utvidet cardio trening. Dans, løping, sykling og selv vandre kan brenne betydelige mengder kalorier.
2
Spis fiber. Artikkelen "30 Ways To Leave Your Spekk dag" i "Muscle and Fitness" magasinet foreslår å spise hele korn som havregryn eller hel-hvete toast. Karbohydrat matvarer som har fiber pakket i dem gi næring til kroppen som holder magen mett lenger.
3
Bygg opp brystet musklene dine. Opprettholde overkroppen vekttap ved å treffe gym regelmessig. Bygge muskler vil øke stoffskiftet og forbrenner flere kalorier. Gjør benkpress ved å ligge på ryggen, løfte et sett med vektstang vekter av stativet, senke det til brystet og presser den opp igjen. Gjenta åtte til 12 ganger. Bruk en vekt som gjør de siste par repetisjoner vanskelig.
4
Tren hjemme eller på kontoret. Hvis du ikke har tid til å treffe gym, er en vegg i en stue eller kontor et tilstrekkelig verktøy for å styrke overkroppen muskler. Cyndi Targosz, i sin artikkel "Hvordan styrke brystmuskulaturen med Wall Push-Ups," sier at alle kan dra nytte av denne type trening. Stå mot en vegg et par meter unna. Løft armene til skulderhøyde, og plasser hendene på veggen. Senk kroppen mot veggen med armene som støtte. Skyv tilbake til armene er rette. Gjenta til dine armer og skuldre begynner å bli trett.