I en alder der mange amerikanere søker å miste vekt raskt, er det andre som er i form og ønsker å dramatisk øke muskel vekt. Sette på muskel vekt er den raskeste og sunneste måten å dramatisk øke ens vekt. Dette oppnås først og fremst gjennom en diett høy på protein og daglige muskel-building øvelser som tøyer musklene til sitt maksimale kapasitet, gi riktige perioder med hvile og deretter strekke musklene til maksimal kapasitet igjen. Ved å gjenta denne prosessen regelmessig, bør individer merke betydelig og til og med dramatisk vektøkning på grunn av økt muskelmasse over tid. Du trenger
Vekt trening diett
Diet plan med caloric økning
Gym medlemskap eller vekt trening utstyr
Vis flere instruksjoner
en

Utvikle en diett som induserer muskel vektøkning. Sørg for at kosten inneholder mer kalorier enn kroppen din trenger for å opprettholde sin vekt. Spore kaloriinntaket ditt i to til tre uker, skriver ned alt du spiser. Veie deg før og etter overvåking periode for å sikre at vekten har holdt seg konstant. Deretter legger 300-500 kalorier i kostholdet ditt. Velg mat som er balansert i karbohydrater, fett og protein når du legger opp ekstra kalorier. Unngå å legge alle kaloriene i høy fetende junk food, men snarere legge til en blanding av hele korn, sunt fett og kjøtt i kostholdet ditt for å få de ekstra kaloriene du trenger for å dramatisk opp i vekt.
2

Etablere en muskel bygningen treningsprogram. Utføre øvelser som strekker og vokser musklene i hele kroppen din. Innlemme leg knebøy, stive ben markløft og sittende kalv hever å øke vekten i bena. Utfør vektstang benkpress, barbell rader og skulderpress å få vekt i overkroppen og gjøre armene større. Innlemme stående vekslende dumbbell curls og tricep extensions for ytterligere å styrke armene. Eksempel på vekt-building øvelser med detaljerte instruksjoner om sett og repetisjon tall og bevegelser inngår i referansene.
3

Få riktig mengde hvile i mellom treningsøktene. Musklene du har strukket under dine muskel-building øvelser trenger å hvile for å vokse. Bruke minst seks, men helst åtte timer hver dag til å sove om natten for å riktig hvile kroppen og forberede musklene for neste dags condition.
4

Konsekvent praktisere din diett og treningsprogram til se suksess over tid. Nøkkelen til å oppnå dramatisk vektøkning er å utvikle et godt kosthold og mosjon rutine og å være konsekvent med det over tid. Feste med rutinen, noe som gjør justeringer i det med noen måneder, for et år og følge utviklingen din, slik at du kan bli oppmuntret av din vektøkning over tid. Innse at du vil trenge tid til å se dramatiske vektøkning som også er sunt.