Natural bodybuilding er å bygge muskler og få lean uten hjelp av steroider, veksthormon, insulin eller andre ulovlige eller forbudte stoffer. Steroider øke muskelmasse og styrke, men på bekostning av en mengde medisinske tilstander, inkludert en økt risiko for kreft, økt risiko for hjerte-og leversykdom, gulsott og væskeansamling. Du kan kroppen bygge naturlig ved å utføre hele kroppen treningsøktene rettet mot hypertrofi, eller maksimal muskelvekst. Du trenger:
manualer
vektstenger
vektskiver
Vis flere instruksjoner
en

Tog ved å utføre en markløft øvelse. Plasser de riktige vektskiver som du kan håndtere på vektstang. Stå med vektstang på bakken nær kroppen din med føttene skulder bredde hverandre, tærne peker fremover. Ta tak i vektstang med hendene skulder bredde hverandre og litt bøy knærne og vedlikeholde den. Hold din visjon fremover og holde brystet opp mens du holder setemuskler ut, bøy ryggen og trekke skuldrene. Løft bar ved å trykke gjennom hælene og utvide dine hofter og knær til en full forlengelse. Sakte tilbake og gjenta. Utfør tre sett med 8 til 12 repetisjoner.
2

Utfør en flat benk dumbbell brystpress ved å ta tak to manualer med lik vekt som du kan håndtere. Lå flatt på en flat benk og starte manualer på brystet nivå. Trykk på begge manualer rett over og sammen ved å utvide albuene og kontrahering brystet. Senk manualene i en kontrollert måte tilbake til brystet. Gjenta. Utføre tre sett med 12 til 15 repetisjoner
3

Utfør én arm dumbbell rad for å trene ryggen. Bruk en flat benk og plassere samme side kne og hånd på benken, bør det andre benet plasseres fast på bakken. Grab dumbbell med motsatt hånd og holde den helt ut. Hold ryggen din rett og ro dumbbell vertikalt til din pec minor, eller på siden av brystet. Sakte returnere dumbbell tilbake til start posisjon. Gjenta på den ene siden og bytte våpen når du er ferdig. Utføre tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
4

Tren bena etter trening lunges. Grab et par manualer som du kan håndtere og holde dem på sidene av kroppen din. Ta et stort skritt fremover med din valgte beinet og opprettholde balansen. Senk kroppen ved å bøye kne og hofte på forfoten inntil ryggen beinet i kneet er nær kontakt med gulvet. Presse gjennom hælen på fremre benet tilbake til utgangsstilling ved å utvide din hofte og kne fremover. Gjenta på begge sider. Utføre tre sett med 12 til 15 repetisjoner.