En av de viktigste områdene av kroppen som trenger å bli holdt sterke er armene. Armene består av bicep muskler, deltoid muskler, brachialis muskler, brachioradialis muskler og triceps muskler. Triceps er de store musklene som er plassert på ryggen av overarmene. Triceps muskelen tillater armen å bøyes ved albuen. Det er nødvendig å holde triceps muskler sterk for å gjøre det enklere å gjøre dagligdagse aktiviteter. Her er flere øvelser som kan bygge store triceps muskler. Du trenger:
manualer eller hånd vekter
stol eller benk
Treningsbenk
Vis flere instruksjoner
en

utfører triceps dips. For å utføre en triceps dip, trenger du en benk eller en stol. Sett deg ned på stolen eller benk, og plasser hendene håndflatene ned på setet på hver side av hoftene. Med føttene godt plantet på gulvet, sakte flytte baken av slutten av stol eller benk. Støtte vekten din på hendene, og gå føttene ut foran deg så langt du kan. Sakte og med kontroll, senk hoftene så langt ned som du kan mens du bøye albuene. Hold denne posisjonen i ett til to sekunder deretter sakte løfter deg tilbake opp til startposisjon.
2

Utfør en arm triceps extensions. Du kan utføre denne øvelsen enten sittende eller stående. Hold en manual i hånden og heve armen rett over hodet ditt. Bøy armen ved albuen slik at underarmen bøyer bak hodet. Hold overarmen rett i tråd med hodet. Hold denne posisjonen i ett til to sekunder, og deretter heve armen tilbake til start posisjon. Når du er ferdig med repetisjoner på den ene armen, slå dumbbell til den andre hånden til å jobbe den andre armen.
3

Utfør triceps kickbacks. Plasser det ene kneet på et flatt underlag, for eksempel en stol eller benk. Hold en manual i hånden som er på motsatt side av beinet som er på benken. Bøy i midjen slik at overkroppen er vinkelrett på gulvet. Plasser tom hånd på benk eller stol for støtte. Begynn med armen bøyd. Overarmen bør være i tråd med kroppen din, og underarmen skal være i 90 graders vinkel. Rett ut armen som holder dumbbell rett bak deg. Hele armen skal være i tråd med kroppen din på dette punktet. Hold denne posisjonen i ett til to sekunder, og deretter tilbake til start posisjon. Når du er ferdig med repetisjoner på den ene armen, bytt til den andre armen. Hvil andre benet på stol eller benk, og støtte vekten din på den andre siden.
4

Utfør en flat benk fransk curl. Lå på ryggen, enten på gulvet eller på en treningsbenk. Løft armene rett over kroppen din mot taket mens du holder manualer eller hånd vekter. Håndflatene skal vende mot taket. Med kontroll, sakte senke vektene mot pannen, bøying ved albuen. La manualer passere hodet på hver side. Utvide albuene og rett i armene tilbake til start posisjon.