Konsekvent vekttrening kan øke din generelle helse og velvære. Noen av fordelene med vekttrening er forbedret muskel funksjon, muskel størrelse, nevral aktivitet og bentetthet. Menn vanligvis vekt-tog med tyngre vekter enn kvinner på grunn av den mannlige kroppens økt evne for å øke muskelstyrke. Det er flere enkle treningsøkter som vil tillate deg å effektivt bygge styrke og muskler. 3-dagers full body workout

Denne treningen krever at du gjøre et batteri av heiser som trener hver muskelgruppe i kroppen. Ifølge nettstedet Muscle Net, er denne treningen gunstig for nybegynnere fordi det acclimates kroppen din til vekttrening. Utføre denne treningen på tre nonconsecutive dager i uken. Utføre tre sett med 10 reps for hver av følgende øvelser: benkpress, ryggen knebøy, bøyd-over rad, straight-leg dead lift og stående militære trykk. Du kan endre rekkefølgen på øvelsene som det passer deg. Husk å skikkelig varme opp i minst 10 minutter før du begynner treningen. Hvil i 1:30 mellom settene. Supplere denne treningen med mageøvelser, armhevinger og triceps extensions.
4-Day Split

Du vil utføre denne treningen over fire dager i uken, vanligvis mandag, tirsdag , torsdag og fredag. Bruk en pyramide sett og rep ordning for denne treningen. Fullføre fem sett av hver øvelse med en synkende rep totalt. Utføre 10 reps for det første settet, åtte reps for de andre, seks representanter for den tredje, fem representanter for den fjerde og tre representanter for den femte.

På mandag, trene bryst og biceps med benkpress , brystet fly og armhevinger.

På tirsdag, trene ryggen med bøyde-over-rader, lat pull-downs og omvendt flys.

På torsdag trene bena med rygg knebøy, straight-leg døde heiser, leg extensions, leg curls og kalv høyninger.

På fredag, trene skuldre og triceps med militære presser, lateral reiser og triceps extensions.

Ifølge nettstedet Muscle og styrke, kan du endre dagen for og pyramiden rep ordningen avhengig av dine treningsmål. For å få mer styrke, bruke lavere rep totaler, for å få muskler, bruke høyere rep summer, men ikke overstige 15 reps per sett. Varm opp skikkelig og fokus på riktig teknikk når du utfører denne intense treningen. Hvile i to minutter mellom settene
5x5 Workout

Ifølge nettstedet Sterke Heiser, er denne treningen svært intens og krever mye energi og fokus. Utføre denne treningen over tre dager i uken. Du trenger ikke å ta hviledager mellom treningsøktene, selv om bodybuilding eksperter anbefaler det på grunn av treningen intensitet. Du vil utføre fem sett med fem reps av hver øvelse. Denne treningen bygger maksimal styrke og øker muskelstørrelse.

På dag én, trene bryst, skuldre og triceps med benkpress, militære presser og triceps extensions. Trene bena på dag to med rygg knebøy, straight-leg døde heiser og kalv høyninger. Avslutt uken med rygg og biceps på dag tre, utføre bøyd-over-rader, lat pull-downs og armhevinger

Hvil i to minutter mellom settene.. Alltid varme opp og strekke skikkelig før og etter denne treningen.