Workout maskiner
Frie vekter
Vis flere instruksjoner
en
Start med å gjøre 10 overkroppen push-reps på ca 25 prosent av maks kapasitet, løfte vekter på et lavere kapasitet hjelper tone og form muskler, unngå bulk. Øvre-body workout alternativer kan være alternative dumbbell presser, skulderpress, gulv presser, push-presser, stigning dumbbell presser eller benkpress. Alternere dette med 10 reps på lavere kroppen pull øvelser som markløft, renser dumbbell svinger eller makt. Fullfør så mange vekslende skyve /trekke 10-rep sett som du kan i en 12-minutters span, hviler kun etter behov.
2
Utfør to nye øvelser for å begynne den andre fasen av fett-tap treningen. Denne delen av treningen vil også inkludere 10-rep sett med overkroppen presser og lavere kroppen trekker. Ikke gjenta push-og pull øvelser du allerede har gjort. I stedet veksler mellom to nye øvelser i 12 minutter ved 10-rep intervaller. Ikke hvile mer enn 15 sekunder mellom settene.
3
Jump tau for de siste seks minutter av din 30-minutters rutine. Ikke vær bekymret med effektiviteten der du hopper, det er viktigere å være i bevegelse. Dersom tauet blir fanget i føttene, gre det og begynne å hoppe igjen.
4
trening minst tre ganger i uken. Gi deg selv hviledager mellom første treningsøktene. Hvis du gjenoppretter godt og føler at du kan ta på seg en strengere plan, begynne å jobbe ut fire eller fem dager i uken.